سلامتی

حضرات بت

کاراته Go Kan Ryu یا GKR یکی از بزرگترین سبک های کاراته در جهان است. شما به عنوان کمربند سفید شروع می کنید و اولین درجه رنگ کامل کمربند زرد است.
روند کار را بشناسید. وقتی کاراته را شروع می کنید ، کمربند سفید کیو 10 هستید. این بدان معناست که شما دانش آموزانی هستید که 10 کلاس با آموزش کمربند سیاه فاصله دارید. در این مرحله نیازی به پوشیدن لباس کاراته نیستید ، اما در صورت استفاده از کمربند سفید ساده استفاده می کنید. از این طریق سنسی می تواند ببیند که شما در کاراته کاملاً تازه کار هستید و ممکن است به کمک اضافی نیاز داشته باشید.
پس از اتمام 6 درس کاراته. درجه تا نوک زرد 9 کیو. این بدان معناست که شما اکنون 9 درجه از کمربند مشکی فاصله دارید و اولین بیت رنگ خود را روی کمربند خود دارید.
برای به دست آوردن نوک زرد خود نیازی به کار خاصی نیست. این پاداش تعهد و حضور شماست. مطمئناً سعی کنید چیز جدیدی را امتحان کنید و در 6 درس اول به آن پایبند باشید. قوطی های Sensei شما می بینند که اگر نوک زرد داشته باشید ، هنوز کاملاً تازه کار هستید اما همه اصول را تجربه کرده اید.
برای درجه بندی کمربند زرد ، حداقل 12 درس کاراته انجام دهید و تمام فنون اصلی را بدانید. بزرگسالان باید چند اصل بیشتر از بچه ها بدانند.
از Sensei خود یک برگه بگیرید. اگر Sensei شما احساس می کند که آماده هستید ، یک برگه به ​​شما می دهند که به آن برگه درجه بندی می گویند. این اطلاعات مربوط به شما و مکان و زمان قرار دادن توری ها را در بر خواهد داشت.
ارزیابی ها معمولاً یکشنبه ، هر ماه یک بار انجام می شود. دانش آموزان از سراسر منطقه برای نمره دادن دعوت می شوند. معمولاً با کمربندهای رنگی بالاتر نیز درجه بندی می کنید.

حضرات بت

تمرین دهید که توپ را بدون مخروط به عقب و جلو ببرید. به همین راحتی می توانید مهارت کراس اوور را بدون مخروط تمرین کنید. با عبور توپ از بین دو پا بدون حرکت رو به جلو شروع کنید. به راحتی از قسمت های داخلی هر دو پا استفاده کنید تا توپ را عقب و جلو ببرید. این مانور را با سرعتهای مختلف و همچنین هنگام معرفی حرکت به جلو و عقب تمرین کنید.
تمرین دهید که توپ را بدون مخروط به عقب و جلو ببرید. به همین راحتی می توانید مهارت کراس اوور را بدون مخروط تمرین کنید. با عبور توپ از بین دو پا بدون حرکت رو به جلو شروع کنید. به راحتی از قسمت های داخلی هر دو پا استفاده کنید تا توپ را عقب و جلو ببرید. این مانور را با سرعتهای مختلف و همچنین هنگام معرفی حرکت به جلو و عقب تمرین کنید.
این واقعاً به توانایی ، قدرت شلیک و شرایط شما بستگی دارد. اگر قدرت شوت عالی دارید ، تکنیک و ظرافت لازم برای گلزنی را داشته باشید و یک ضربه واضح داشته باشید ، به دنبال آن بروید! در غیر این صورت ، سعی کنید رفت و برگشت را با هم تیمی های خود به جلو و عقب ادامه دهید تا جایی که کسی فرصت شلیک پیدا کند.
این امر با حفظ توپ در دید محیطی شما همراه است. هنگام دریبل زدن ، باید زمین را به طور مداوم اسکن کنید تا پاس های دقیق ایجاد کنید ، یا از توپ در برابر مدافعان ورودی محافظت کنید. اگر عمل اسکن کردن را انجام دهید ، عبور از آن بسیار راحت تر می شود.
خوب ، ممکن است این چیزی نباشد که می خواهید بشنوید ، اما به جای چاقو زدن برای توپ ، بازیکن را در خود داشته باشید. اگر می توانید با بازیکن بمانید ، یا بازیکن را مجبور به بیرون بازی کنید ، آن بازیکن یا به عقب به یک هم تیمی پاس می دهد ، یا یک تماس بد ایجاد می کند ، و فرصت عالی برای گرفتن توپ را به شما می دهد.
دریبل زدن حرفه ای ها را تماشا کنید. سعی کنید فیلم ها را تماشا کنید و موارد جعلی و جعلی آنها را مشاهده کنید.
ابتدا روی مهارت کار کنید ، و سپس روی سرعت کار کنید. سرعت با تکرار همراه خواهد بود.
به یاد داشته باشید که در یک بازی واقعی ، پاس خوب همیشه به تلاش برای ضرب و شتم یک مدافع ارجح است. منظور از دریبل زدن ایجاد فرصت های عبور و شوت است ، نه صرفاً به نمایش گذاشتن کارهای پا فانتزی.
سعی کنید شریکی را پیدا کنید که بخواهد در برابر شما دفاع کند. شما بیشترین و سریعترین پیشرفت را می کنید وقتی که به جای خودتان با شخص دیگری تمرین می کنید.
کنترل توپ را بیاموزید ، زیرا این ریشه در تمام مهارت های فوتبال ، از جمله دریبل زدن ، لمس اول ، و پاس دادن است.
می توانید این تمرینات را با هم زنجیر کنید یا حتی نسخه ها و ترکیبات خود را ارائه دهید تا روی مهارت های خاص دریبل زدن کار کنید.
چشمان خود را بالا نگه دارید تا با بازیکن دیگری برخورد نکنید. همچنین سعی کنید توپ را به جای داخل پا ، به قسمت خارج از پای خود به بازیکن دیگری منتقل کنید.
سعی کنید با هر قدم لمس توپ داشته باشید.
مطمئن شوید که در حال تمرین دریبل زدن با هر دو پا هستید و خیلی به پای غالب خود اعتماد ندارید. توانایی استفاده از هر دو پا به معنای کنترل بهتر توپ است.

حضرات بت

در حالی که پای عقب خود را بلند می کنید ، با دو دست خود را به سمت پایین هدایت کنید. دست ها و پشت خود را صاف و ثابت نگه دارید ، از کمر خم شوید و کف دست ها را صاف روی زمین قرار دهید. در همان زمان ، وزن خود را به سمت جلو بر روی پای جلوی خود قرار دهید و پای عقب خود را بردارید. اطمینان حاصل کنید که بدن شما از شانه ها تا انگشتان پای عقب شما یک خط مستقیم ایجاد می کند.
انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید تا یک پایه ثابت تر ایجاد کنید.
این فقط اولین مرحله از ضربه است که شما در هنگام تلاش برای استفاده از یک پایه دستی فقط در یک حرکت مایع آن را انجام خواهید داد.
به زور روی دستان خود بزنید و هر دو پا را بالای سر خود بیاورید. پای عقب خود را مستقیماً به پشت خود بچرخانید ، مانند اینکه می خواهید سقف را لگد بزنید ، اجازه دهید پای جلوی شما به طور طبیعی پشت سر خود دنبال کند. بعد از اینکه پای جلوی شما از زمین خارج شد ، آن را بالا بیاورید تا با پای لگد خورده شما روبرو شود و هر دو پا را محکم نگه دارید تا پایه دست کامل شود. [3]
تمام تلاش خود را انجام دهید تا پاهایتان در تمام مدت حضور در جای دست خود لمس شوند. به این ترتیب می توانید از جدایی یا آسیاب بادی که می تواند تعادل شما را از بین ببرد جلوگیری کنید.
ممکن است مدتی طول بکشد تا دقیق شروع کار خود را یاد بگیرید و بیاموزید که چقدر نیروی لازم برای واژگون شدن بدون افتادن به جلو یا عقب را دارید. صبور باشید - این یکی از سخت ترین قسمت های دست انداز ژیمناستیک است.
نکته: هنگامی که وارونه شدید ، تصور کنید که پاهای شما یک واحد هستند ، مانند اینکه فوق العاده به هم چسبیده اند. جایی که یکی می رود ، دیگری باید دنبال کند.
بدن خود را تا حد ممکن صاف و سفت نگه دارید. وقتی نقطه تعادل خود را پیدا کردید ، خود را محکم نگه دارید و خود را ثابت نگه دارید. ایده این است که همه چیز را "انباشته" کنید تا مچ ، آرنج ، شانه ، هسته ، باسن ، زانو و مچ پا همه در یک نقطه معلق باشند. ژیمناست های سطح المپیک وقتی وارد تخته های دستی می شوند مانند تندیس به نظر می رسند. [4]
حتماً نقاط خم یا لقی را صاف کنید. اگر یک قسمت از بدن شما از هم ترازی خارج شود ، دست خود را از دست می دهید یا برای بازیابی کنترل مجبور به مبارزه هستید.
هنگامی که برای اولین بار یاد می گیرید چگونه یک دستگیره را بگیرید ، ممکن است وسوسه شوید که به دستان خود نگاه کنید ، اشکالی ندارد. با این حال ، در یک دستگیره مناسب ، سر شما باید با بقیه بدن هماهنگ باشد ، در حالی که نگاه شما در جایی مقابل قرار گرفته است.
اگر یک ژیمناست رقابتی هستید ، انگشتان خود را فراموش نکنید. داوران برای فلاپی پا امتیاز کم می کنند

حضرات بت

برای یک پرواز مستقیم آماده شوید. پاهای شما باید کمی بازتر از عرض شانه ها باشد. وزن خود را روی انگشتان پا متعادل کنید و اسکی های خود را موازی نگه دارید. با تمام بدن به جلو خم شوید.
برای پرش باد کنید. باید چمباتمه بزنید و بازوهای خود را به سمت پایین و در جهت مخالف که می خواهید بچرخانید ، بچرخانید. [2]
Windup از آنجا که یک عمل بهاری ایجاد می کند مهم است. این همان چیزی است که اجازه می دهد بدن شما در هوا بچرخد.
بپر و بچرخ. منتظر بمانید تا کمی هوشیار شوید و اسکی های خود را بچرخانید. سپس بالاتنه خود را به سمتی بپیچانید که می خواهید 360 را بچرخانید.
هرچه پیچ و تاب بیشتری داشته باشید ، سریعتر می چرخید.
روی نقطه فرود خود تمرکز کنید. در ابتدا ، سر خود را بر روی شانه خود قرار دهید و در جهتی که می چرخانید ، نگاه کنید. هنگام چرخش ، سر خود را ثابت نگه دارید و هنگام آزاد کردن ، به محل فرود خود نگاه کنید.
چرخش را رها کنید. هنگامی که به اطراف رسیدید ، دستان خود را بیرون آورده و از بدن دور کنید تا چرخش شما کند شود.
هنگام فرود انعطاف پذیر باشید. وزن خود را به جلو ببرید و از کشش عضلات در حالت قفل شده خودداری کنید. به یاد داشته باشید که آرام باشید تا بتوانید با لگن ، زانو و مچ پا فرود خود را بگیرید. [4]
سعی کنید به جلو خم شوید و زانوهای خود را کمی خم کنید تا فرود نرم شود.
اسکی دور اگر قصد توقف دارید ، در کنار جایی که از سر راه دیگران خارج شده اید ، توقف کنید. اگر قصد چرخاندن 360 دیگر را دارید ، این مراحل را تکرار کنید

حضرات بت

تعادل خود را حفظ کنید و با مقدار متوسطی از قدرت به تاب بروید. یکی از اساسی ترین موضوعات تلاش برای چکش زدن توپ برای اصابت توپ در مسافت های طولانی است. در نتیجه قدرت شما کاهش می یابد زیرا به درستی تاب نمی خورید. مکانیک چرخش خود را بررسی کنید تا از متعادل بودن دست و پا اطمینان حاصل کنید. سپس بدون اینکه بخواهید تنظیمات نیرو را انجام دهید به طور پیوسته چرخش کنید. [14]
به عنوان مثال ، مطمئن شوید که پاهای شما روی زمین صاف است و وزن شما بین آنها متعادل است.
اگر تاب شما خیلی سبک باشد ، توپ خیلی دور نخواهد رفت. ممکن است دست ها و شانه های شما خیلی شل باشد.
به یاد داشته باشید ، هدف این است که باشگاه را نرم و روان چرخانده و تماس بگیرید ، نه اینکه توپ را خرد کنید. در ابتدا ممکن است کمی مسافت را از دست بدهید ، اما قوام با گذشت زمان آن را جبران می کند.
راننده را با سرعت ثابت بچرخانید. بسیاری از گلف بازان مبتدی با مشکل سرعت نوسان روبرو هستند. آنها یک روند صعودی طبیعی را شروع می کنند ، اما سرعت حرکت را با سرعت بالا می کشند. این باعث قطع جریان طبیعی نوسان شما می شود ، بنابراین شما توپ های ضعیف تری را می خورید که تمایل به انحنا در سراسر زمین گلف دارند. تاب خود را تمرین کنید تا زمانی که بتوانید آن را با یک حرکت مایع انجام دهید. [15]
اگرچه مکانیک اولیه یکسان است ، اما همه گلف بازان نوسان یکسانی ندارند. شاید لازم باشد کمی آزمایش کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما طبیعی است.
با شروع حرکت نزولی ، یک مشکل معمول تردید است. سایر گلف بازان ممکن است به شما بگویند که شما خیلی سریع در حال چرخش هستید در حالی که در واقع تردید باعث می شود نوسان شما سریعتر از آنچه هست است به نظر برسد.
دسته دست خود را تنظیم کنید تا به توپ صافتر برسد. برای یک چرخش خوب ، قدرت گرفتن شما باید در هر دو دست برابر باشد. محکم راننده را محکم نگه دارید ، اما از فشار دادن شدید آن خودداری کنید. اگر دسته جلوی دست شما خیلی محکم باشد ، توپ قلاب می شود. اگر دست عقب شما خیلی محکم باشد ، توپ بریده می شود. [16]
قلاب هنگامی است که توپ به سمت بدن شما خم شود. این برای گلف بازان راست دست راست و چپ و گلف بازان چپ دست راست است.
برش زمانی است که توپ از بدن شما دور می شود ، یا برای راست دست ها از چپ به راست و برای چپ دست ها از راست به چپ

حضرات بت

تمام بدن خود را ورزش دهید. به بازیکنان فوتبال حرفه ای نگاه کنید و متوجه خواهید شد که این بازیکنان به چه شکلی باورنکردنی هستند. شکلی که این بازیکنان دارند تنها به دلیل تمرین ، بازی و دو و میدانی در یک زمین نیست. این به دلیل رژیم غذایی سخت و ورزشی است که به نفع کل بدن است. [2]
در حالی که پاهای شما کارهای زیادی را انجام می دهند ، شما باید ورزش کنید و کل بدن خود را تمرین دهید تا بتوانید از پاها حمایت کنید. ورزش مناسب همچنین به شما در جلوگیری از آسیب کمک می کند.
یک بازیکن فوتبال نخبه به طور معمول 6-10 مایل در طول یک مسابقه بدوید. بنابراین شما باید بتوانید بدون اینکه پیچیده شوید بدوید. اما ، متوجه خواهید شد که بیشتر دویدن شما با سرعت و سرعت کمتری انجام می شود. برای فوتبال به همان روشی که برای یک ماراتن تمرین می کنید تمرین نخواهید کرد. به جای دویدن فقط در مسافت های طولانی ، تمرینات اینتروال انجام دهید.
تمرینات دوی سرعت را انجام دهید که بدن شما را به کار طولانی مدت کوتاه تر عادت می دهد. شاید بتوانید 10 مایل با سرعت ثابت بدوید ، اما در طول یک بازی ، خود را پس از چند دقیقه انفجار و دویدن ، پیچ و خم کنید. به این دلیل که بدن شما به این نوع دویدن عادت ندارد.
شما همچنین باید عضلات خود را تقویت کنید. وزنه برداری برای ساختن عضلات در پاها ، کمر و ناحیه شکم به نفع شماست و باعث پیشرفت می شود. برای ایجاد عضله لاغر با تکرارهای بالاتر در وزنه های پایین شروع کنید. اسکات ، ددلیفت و تمرینات AB می توانند به شما در زمین کمک کنند. [3]
تمرین با شدت زیاد به شما در قدرت ، استقامت و چابکی کمک می کند. این نوع آموزش شامل کار سخت بدن برای مدت زمان کوتاه تر ، استراحت کوتاه مدت و سپس کار قسمت دیگری از بدن است.
به عنوان مثال ، برای بهبود سرعت و مقاومت در برابر انفجار ، ممکن است در فواصل 17 دقیقه تمرین کنید. بین دو سرعت دویدن به مدت 15 ثانیه و سپس 45 ثانیه راه رفتن را جایگزین کنید. این نوع تمرینات به بدن شما کمک می کند بدون اینکه خسته شوید در طول بازی عملکرد خود را انجام دهد. [4]
تصویری با عنوان یک بازیکن فوتبال بهتر باشید مرحله 4
4
رژیم غذایی سالم داشته باشید. بازیکنان نخبه ممکن است در یک بازی 90 دقیقه ای بین 1500 تا 3000 کالری بسوزانند. این بدان معناست که شما برای داشتن انرژی لازم برای یک بازی نه تنها به یک رژیم غذایی مناسب نیاز دارید. شما همچنین برای کمک به تمرینات قدرتی و استقامتی خود به آن نیاز دارید.
اگر از جسم و روان خود مراقبت نکنید بازیکن بهتری نخواهید شد. یک رژیم غذایی مناسب به شما امکان می دهد انرژی ، تمرکز داشته باشید و خطر آسیب را کاهش می دهد.
برخی از نکات اساسی در مورد رژیم غذایی بازیکنان فوتبال شامل خوردن کمترین غذاهای فرآوری شده است. غذاهایی مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار و کربوهیدرات های پرفیبر مواد مغذی مناسبی را در اختیار شما قرار می دهند تا در فرم عالی قرار گیرند.
میوه ها و سبزیجاتی که رنگارنگ هستند بخورید. غذاهای با رنگ طبیعی مواد مغذی زیادی را تأمین می کنند. پروتئین های لاغر مانند ماهی ، مرغ و حتی کمی گوشت خوک عضله لاغر می سازند. چربی های سالم موجود در روغن زیتون ، آجیل ، ماهی و آووکادو برای بازیابی بدن پس از فعالیت شدید بسیار مناسب هستند. [5]
علاوه بر این ، خوردن صبحانه و وعده های غذایی کم حجم در طول روز باعث متابولیسم بدن می شود و انرژی و تمرکز شما را حفظ می کند. بعد از تمرین یا تمرین یک وعده غذایی ریکاوری بعد از تمرین پر از کربوهیدرات و پروتئین سالم بخورید.
بعد از یک مسابقه یا تمرین شدید ، یک وعده غذایی سالم بعد از بازی بخورید تا اطمینان حاصل کنید که بدن به درستی بهبود می یابد. سعی کنید سه فنجان ماکارونی سبوس دار با یک فنجان سس گوجه فرنگی همراه با قارچ بخورید. برای عطر و طعم می توانید کمی پنیر پارمزان نیز اضافه کنید. ماست یونانی با توت فرنگی یا میوه های دیگر نیز می تواند یک دسر عالی باشد.
هیدراته بمانید. تمام این دویدن و تمرینات باعث می شود که زیاد عرق کنید. هرچه کمبود آب بدن شما بیشتر باشد ، عملکرد شما بدتر است. نوشیدن مقدار زیادی آب. در آخر ، به اندازه کافی استراحت کنید. ذهن و بدن شما برای آرامش و بهبودی به زمان نیاز دارند. اگر شبانه به طور متوسط ​​هشت ساعت وقت ندارید ، بدن شما بازسازی و عملکرد خوبی نخواهد داشت.

حضرات بت

توانایی های معنوی چاکراها را بشناسید. چاکراها را چرخ می نامند زیرا در اینجا انرژی با فرکانس می چرخد ​​، شبیه به کهکشان سیاره هایی که در محور خود می چرخند. چاکراها در امتداد ناحیه نخاع قرار دارند و بر عملکرد کامل سیستم بدن نظارت و حفظ می کنند. آنچه که باعث جذب و ایجاد مزاحمت در چاکراها می شود ، بر حساسیت و عملکرد آنها تأثیر می گذارد. تحقق بخشیدن به خود سیستم عصبی مرکزی را روشن می کند ، به شما امکان می دهد هرکدام از هفت چاکرا را احساس کنید. [5]
mooladhara یا اولین چاکرا به شما کمک می کند تا بی گناهی و خرد ذاتی و شهودی خود را دوباره کشف کنید.
چاکرای دوم ، یا swadisthana ، غرایز خلاقیت شما را تحریک می کند و دانش ناب را ایجاد می کند. [6]
در نابی ، چاکرای سوم ، تحقق موفقیت های شما برآورده می شود و آرامش درونی شما در درون برقرار می شود. [7]
قلب شما همراه با دلسوزی برای خانواده و دوستان در طی چاکرای چهارم یا آناهات باز خواهد شد.
ارتباط خوب ، احساس دیدگاه و رویکرد متعادل در شرایط استرس زا در طول ویشوددی یا چاکرای پنجم احضار می شود.
در چاکرای ششم یا همان agnya ، بخشش شما اجازه می دهد بدون کینه و نفرت زندگی را پیش ببرید. شما قادر خواهید بود با آزادی و قدرت درونی خود شناخته شوید.
سرانجام ، آخرین چاکرای ، sahasrara ، به شما امکان می دهد که یک ارتباط تحول آفرین داشته باشید که به شما امکان می دهد معنی و هدف عمیق و واقعی تری از زندگی خود درک کنید.
کانال ها یا nadis را بشناسید. سه نادی اصلی وجود دارد: کانال سمت چپ (آیدا نادی) ، که "کانال ماه" نیز نامیده می شود ، در امتداد سمت چپ بدن قرار دارد و مجرای انرژی مورد نظر ما را فراهم می کند. کانال سمت راست (Pingala Nadi) یا "کانال خورشید" در سمت راست بدن اجرا می شود و مسئول انرژی فعال و همچنین فعالیت های ذهنی و جسمی ما است. کانال مرکزی (Sushumna Nadi) در امتداد ستون فقرات تا بالاترین چاکرا قرار دارد. [8]
کانال مرکزی فعالیت های سیستم عصبی را هماهنگ می کند. تا بیدار شدن کوندالینی و حرکت آن از طریق کانال مرکزی و بیرون از بالای سر ، تشخیص وسعت سیستم ظریف رخ نمی دهد.
کانال سمت چپ ویژگی ها و جنبه های مختلفی از جمله بیان خواسته های ما و گذشته را نشان می دهد. در اینجا ممکن است فرد همه عادات و شرایط خود را جمع کند اگر این کانال انسداد داشته باشد یا تعادل نداشته باشد ، ممکن است احساس افسردگی ، ناراحتی یا تنبلی کنید. از طریق تمرین Sahaja Yoga ، ممکن است بتوانید تمام موانع موجود در این کانال را برطرف کنید تا بتوانید از گذشته رها شوید. [9]
کانال درست با قدرت عمل و آینده مرتبط است. اگر این کانال تعادل نداشته باشد ، به راحتی توسط منیت خود کور می شود و می تواند رفتار ما را تغییر دهد تا بیشتر تهاجمی و مسلط باشد. مراقبه یوگا Sahaja می تواند این منفی را از بین ببرد و تعادل بین کانال ها و چاکراها را برقرار کند. [10]
از انرژی بالا رفتن از کانال مرکزی خود بخواهید تا به خود تحقق بخشید

حضرات بت

آموزش کسی برای سواری کاری فوق العاده پاداش آور است. اگر می توانید سواری خوبی داشته باشید و از سوارکاری شناخت خوبی داشته باشید ، تنها چیزی که نیاز دارید یک دانش آموز مشتاق است!

دانش آموز خود را پیدا کنید دانش آموز شما می تواند از یک دوست کنجکاو گرفته تا یک سوار ناکام در اصطبل شما باشد. خجالتی نباشید آنها قدردان کمک خواهند بود! با این حال ، افرادی را که نمی خواهند سوار شوند آزار ندهید. اگر این کار را انجام دهید ، فقط آنها را آزار خواهید داد.

دروس بسیاری از معلمان مختلف را مشاهده یا در آنها شرکت کنید. بعد از درس ، می توانید با معلم گپ بزنید - (او) احتمالاً بدش نمی آید که چند نکته را به اشتراک بگذارد!

یمنی تأکید کنید! از دانش آموز خود بخواهید که همیشه از کلاه ایمنی مناسب سوار استفاده کند و قبل از شروع سوارکاری ، ایمنی اساسی اسب را آموزش دهید. به یاد داشته باشید که یک اسب آهسته و آهسته را برای یک مبتدی انتخاب کنید - حتی اگر دانش آموز شما او را دوست داشته باشد ، اسب اصیل نژاد اصیل شما به سختی مناسب است!

با آموزش اصول اولیه دانش آموز شروع کنید. به او نشان دهید که چگونه یک اسب را نظافت ، سربازی و وسایل بازی کند. اطلاعاتی در مورد تاریخچه اسب ها ، نژادها و رفتار آنها بگنجانید. نام و اهداف tack ؛ لباس مناسب برای سوارکاری؛ و سایر اطلاعات اساسی دیگر.

به سوارکاری ادامه دهید! همیشه قبل از آموزش نحوه سوارکاری ، به دانش آموز خود یاد بگیرید که چگونه ایمن سوار شود و از آن پیاده شود و چگونه بایستد. بهترین کار این است که در اولین تلاش های دانش آموز خود ، دریچه ای را روی بند اسب قرار دهید و او را هدایت کنید تا به او احساس امنیت دهد در حالی که دانش آموز یاد می گیرد چگونه راه برود ، تروت ، وزوز ، چرخش و غیره را یاد بگیرد ، اما به یاد داشته باشید ، دانش آموز خود را هنگامی که اصول اولیه تحت پوشش قرار گرفت ، به سمت سوارکاری سوق دهید - اجازه ندهید که کارهای آرامش بخشی مانند نگه داشتن یال اسب یا سوار شدن در حالی که اسب توسط شخص دیگری هدایت می شود ، به عادت تبدیل شود.

حضرات بت

توپ را با انگشت شست خود در امتداد درز پایین بگیرید. انگشتان اشاره و انگشت میانی خود را کمی در کنار درز در قسمت بالا باز کنید. [6]
درز را در محل لغزش اول یا دوم خود قرار دهید. [7] توپ به هر طرف که درز را هدف قرار دهید ، چرخش خواهد داشت ، بنابراین با زاویه قرار دادن درز ، دور از بتسمن ، با دمای 15-20 درجه به سمت لغزش ها ، توپ را به جای اینکه مستقیماً به سمت ضربنده بتونه ، به سمت آنها بفرستد. [8]
برای دور بعدی خود فاصله زیادی بگذارید. مسافت بیشتر به شما امکان می دهد تا تحولی قدرتمند ایجاد کنید.
با هدف خود روبرو شوید. حرکت بدن شما به طور ذاتی از جهتی که سر شما را هدف قرار می دهد پیروی می کند. سر خود را ثابت نگه دارید و چشمان خود را به هدف بچسبانید. [9]
دویدن خود را متعادل کنید. سرعت به تنهایی می تواند یک کاسه قدرتمند را تحویل دهد ، اما ریتم ثابت نیز به آن کمک می کند. سرعت خود را ثابت و حرکات خود را روان ، متعادل و آرام نگه دارید. [10]
قدم های خود را همانطور که نزدیک بتسمن هستید افزایش دهید. [11] همانطور که نزدیک می شوید به سمت عقب مانند یک ورزشکار مستقیم بدوید. [12]
کاسه نزدیک به کنده. [13] به محض خم شدن ، توپ باید در اواخر تحویل شروع به چرخش کند. قبل از اینکه کاسه بکشید فاصله بین خود و بتمن را کاهش دهید تا اطمینان حاصل کنید که توپ خیلی زود تاب نمی خورد.
باتومن را وسوسه کنید تا توپ بازی کند. هدف خود یا خود کنده یا بسیار نزدیک به آن باشید. [14]
روی بازوی جلوی خود تمرکز کنید. در ابتدا آن را بالا نگه دارید. سپس ، همانطور که کاسه می کنید ، آن را مستقیم به پایین ، نزدیک بدن خود بکشید. این باعث می شود قسمت جلوی بدن شما روشن باشد تا بازوی بولینگ شما پس از آزاد شدن توپ از آن عبور کند.
توپ را رها کنید. آن را بلند کنید در حالی که بازوی بولینگ شما هنوز بالا است. هنگامی که توپ را آزاد می کنید ، مچ دست خود را به سمت پایین و از طریق توپ به سمت لغزش ها زاویه دهید. با آوردن بازوی بولینگ خود به پایین از بدن ، انگشتان را زیر بغل دیگر خود بگیرید.
هنگامی که کاسه کاسه می کنید ، سعی کنید به این فکر کنید که آرزو می کنید ضربه گیر چه ضربه ای بازی کند و نه فقط در جایی که می خواهید توپ را قرار دهید.
به یاد داشته باشید ، سرعت همه چیز نیست. دقت همان چیزی است که اهمیت دارد. Pace ، باتمن را می ترساند ، اما همچنین اجازه می دهد تا اتفاقات مختلفی برای توپ رخ دهد.
اگر توپ را در موقعیت خارج از چرخش نگه دارید ، با یک توپ مسن تر ، توپ به سمت ضربه گیر می چرخد. این نوسان معکوس نامیده می شود: زایمان بسیار پیچیده اما م thatثر که به یک عمل بولینگ خاص نیاز دارد.
قبل از اقدام به اوزینگر ، تمرین پرتاب توپ را با تمرکز فقط بر حفظ عمودی درز پس از آزاد شدن توپ انجام دهید. هنگامی که این مهارت را کسب کردید ، با تعیین هدف در فاصله تقریبی که یک ضربه گیر هنگام آزاد شدن توپ خواهد بود ، تمرین کنید تا نوسان خود را انجام دهید. توپ را هدف بگیرید تا از طریق هوا به سمت هدف بچرخد. [15]
هوا را در نظر بگیرید؛ شرایط گرم و خشک ممکن است باعث کاهش تاب توپ شود. [16] در روزهای ابری ، توپ بیشتر تاب می خورد

حضرات بت

بازی خود را بهبود ببخشید. نکات و ترفندهای زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا بعنوان یک هندبالیست سرآمد شوید ، اما مهمترین کاری که می توانید انجام دهید این است که فقط به بازی ادامه دهید. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید هنگام بهبود بازی خود روی آنها کار کنید:
شما و تیمتان برای اینکه یک هندبالیست چیره دست باشید باید تا جایی که می توانید روی ارسال توپ به یکدیگر کار کنید. این سریعتر از دریبل است و می تواند شما را با سرعت بیشتری به هدف برساند.
هنگامی که در حال دفاع هستید ، می توانید روی بالا نگه داشتن دست خود کار کنید تا جلوی شوت ها و همچنین فرصت های پاسکاری برای تیم دیگر را بگیرید.
هنگامی که دریبل می زنید ، با استفاده از یک دست دریبل بزنید و توپ را با دست دیگر محافظت کنید تا از تیم مقابل در امان بماند.
از همه مهمتر ، فقط به تمرین ادامه دهید! هرچه بیشتر بازی کنید ، در هندبال نیز بهتر خواهید بود
تصمیم بگیرید که هندبال چین یا آمریکایی بازی می کنید. [7] هر دوی این بازی ها با توپ بسیار کمتری نسبت به هندبال تیمی انجام می شوند. بیشتر بازی های رسمی با یک "توپ کوچک" یا "توپ آس" انجام می شود ، در حالی که بازی های خیابانی معمولاً با یک "توپ بزرگ" ، که تقریباً به اندازه یک توپ راکت است ، انجام می شود.
بازی سه نسخه دارد (چهار دیواری ، سه دیواری و یک دیواری) و بازی را می توان توسط دو بازیکن ، سه بازیکن یا چهار بازیکن انجام داد.
چینی آسان تر از این دو است ، در این حالت بازیکنان یک بار توپ را قبل از برخورد به دیوار به زمین برمی گردانند ، در حالی که در آمریکایی ، آن را پس نمی زند. اگر این کار را در یک گزاف (چینی) انجام ندهد ، یا اگر برگشت کند (آمریکایی) ، نوبت به بازیکن دیگر می رسد "سرویس"
در مورد قوانین خود تصمیم بگیرید. یک مثال این است که آیا شما DBA می خواهید (دو گزاف گویی آمریکایی ، اگر اگر دو بار بپرد ، باید آن را آمریکایی بزنید ، در زبان چینی استفاده می شود) ، یا DBC (فقط آمریکایی ، وقتی توپ دو بار جهش می کند ، آن را چینی بزنید).
ممکن است بخواهید پرچم گذاری را رد کنید ، درصورتی که حریف اجازه دارد حواس شما را پرت کند اما با توپ تداخل نکند ، یا اگر با یک تیم در یک تیم هستید ، می توانید سیو تیم (جایی که یک نفر از تیم توپ را به سمت بالا می برد) بخواهید ، پرش می کند ، سپس شخص دیگر آن را آمریکایی می کند).
این نیز با صرفه جویی در خود همراه است. شما می توانید برای هر تیم یا خودتان پس انداز کنید). حتی می توانید Kings را صدا کنید (هیچ یک از قوانین ، فقط ضربه زدن به آن. "اسلم" را فراموش نکنید ، جایی که می توانید آن را به همان اندازه که می توانید ضربه بزنید) تا زمان برنده شدن بازی کنید. معمولاً اگر یک بازیکن 7 امتیاز کسب کند ، برنده بازی است ، اما اگر بازی غیر معمولی تری داشته باشید می توانید چیزها را با هم مخلوط کنید. در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد که باید هنگام گلزنی در بازی به خاطر بسپارید:
معمولاً برای زمان خاموش بودن یک امتیاز تعیین می شود (وقتی حریف در تمام مدت زمان 0 امتیاز دارد).
امتیاز تعیین شده برای خاموشی هنگام بازی با 7 برابر 5 است. بعد از اینکه امتیاز تعیین شده تعیین شد ، یک بازیکن بازی را با "شلیک" شروع می کند (بسته به آنچه بازی می کنید توپ را به چینی یا آمریکایی بیندازید).
حالا شخص دیگر باید آن را بزند. این تصمیم می گیرد که چه کسی اول توپ را بدست آورد.
شخصی که توپ را پس از دو بار پرش از دست بدهد (یک بار در صورت بازی Kings) یک بار خدمت نمی کند.
بازی در همان موضوع ادامه دارد ، فقط والی وجود ندارد. فقط خدمت کردن

حضرات بت

در حالی که تاب می خورید ، توپ را درون پای جلوی خود قرار دهید. از توپ عقب بایستید تا چوب در مقابل شما کاملاً کشیده شود و بازوهایتان صاف باشد. پاها را به اندازه عرض شانه و با زاویه 90 درجه از سوراخ نگه دارید. پشت توپ بایستید تا بین پاهای شما متمرکز شود یا توپ از پای جلوی شما کمی داخل باشد. [12]
شانه های خود را به سمتی که می خواهید توپ برای کمک به هدایت مسیر آن حرکت کنید ، قرار دهید. چوب دستی را به سمت توپ بچرخانید تا تماس کامل با توپ برقرار شود. سقف اتوها بیشتر از راننده ها است ، اما تمایل دارند ارتفاع عمودی آنها بیشتر از مسافت باشد. در حالی که چوب را در پشت توپ نگه دارید ، بررسی کنید که پایین چوب به سمت راست نشان داده شده است تا توپ را از زاویه ضربه نزنید. شافت چوب را کمی به سمت شانه جلوی خود نگه دارید تا به شما کمک کند تا قسمت زیرین چوب را کاهش دهید تا توپ شما مستقیمتر حرکت کند. [13]
در ابتدا ممکن است احساس چنگ زدن به سمت جلوی بدن غیر طبیعی باشد ، اما تمرین نوسان خود را ادامه دهید تا احساس راحتی کند.
نکته: اگر توپ را در حالی که صورت چوب در زاویه قرار دارد بزنید ، توپ می تواند قلاب کند یا برش بخورد و تا جایی که می خواستید پیش نرود
کلوپ را در دورترین نقطه پشت خود به سمت آسمان قرار دهید. همانطور که در پشت چرخش چوب خود را پشت سر می آورید ، مطمئن شوید که چوب نزدیک به زمین است تا حداکثر دامنه حرکت را داشته باشد. سر خود را بلند کرده و به سر چماق نگاه کنید تا مطمئن شوید که صورت به سمت آسمان صاف است. با این روش می توانید اطمینان حاصل کنید که کلوپ مستقیم پایین خواهد آمد و توپ را در وسط صورت می زند. [14]
فقط در حالی که برای اولین بار عکس های خود را تمرین می کنید جهت صورت باشگاه را بررسی کنید. در غیر این صورت ، می توانید ریتم خود را به دور بیاندازید یا در هنگام چرخش رو به جلو توپ را از دست بدهید.
به محض تماس با توپ ، مچ پشت خود را به جلو لول کنید. در حین چرخش به سمت جلو ، بازوها را صاف و مچ دست خود را قفل نگه دارید تا چوب در دامنه حرکت کامل پایین بیاید. به محض ضربه زدن به توپ ، مچ پشت خود را به جلو بکشید تا به شما کمک کند تا توپ را از زمین بیرون بیاورید و قدرت بیشتری در ضربه خود کسب کنید. با اطمینان کامل نوسان خود را دنبال کنید تا مطمئن شوید شلیک تا حد ممکن پیش می رود. [15]
خیلی زود مچ دست خود را "بشکنید" وگرنه ممکن است به توپ ضربه نزنید یا در حدی که می خواهید پیش نخواهد رفت.

حضرات بت

نت شطرنج جبری ، مبتنی بر سیستمی که فیلیپ استاما معرفی کرده است ، [1] سیستمی برای ضبط حرکات شطرنج است. خلاصه تر و کمتر مبهم بودن ، شطرنج جبری روش استانداردی برای ضبط حرکات شطرنج شده است و جایگزین سیستم معروف توصیف شطرنج می شود. [2]

اگر در مورد شطرنج جدی هستید ، یادگیری چگونگی خواندن و استفاده صحیح از نماد شطرنج جبری بسیار مهم است ، بنابراین می توانید از منابع گسترده شطرنج موجود لذت ببرید و بازی های خود را مطالعه کنید. در بسیاری از مسابقات به شما نیاز است که نمره بگیرید ، و این به نفع شما در هنگام تجزیه و تحلیل پس از بازی است تا بتوانید بازی خود را بهبود ببخشید. این مقاله به شما نحوه خواندن ، نوشتن و درک علامت گذاری شطرنج جبری را نشان می دهد.

نحوه نامگذاری مربع ها را بیاموزید. 64 صفحه در صفحه شطرنج وجود دارد (32 سفید ، 32 تیره) ، و هر یک نام منحصر به فردی دارند که با علامت شطرنج جبری مشخص می شود: [4]
پرونده های عمودی (ستون ها) با علامت A تا H ، از سمت چپ به راست در سمت سفید شروع می شوند.
صفحات افقی (ردیف ها) 1 تا 8 شماره گذاری می شوند ، از پایین به بالا در سمت سفید شروع می شوند.
یک مربع داده شده در صفحه شطرنج با حرف کوچک (ستون) و به دنبال آن شماره (ردیف) نشان داده می شود. به عنوان مثال ، g5 مربع مربوط به پرونده g و رتبه 5 است

بیاموزید که چگونه هر قطعه نشان داده می شود. معمولاً هر قطعه شطرنج با اولین حرف از نام خود به بزرگ ، به جز شوالیه (N) و پیاده (هیچ چیز) مشخص می شود. برای مجسمه سازی مجسمه سازی ، برای هر قطعه از نماد خاصی استفاده می شود. [5]
پادشاه = K یا ♔ یا
ملکه = Q یا ♕ یا
Rook = R یا ♖ یا
اسقف = B یا ♗ یا
شوالیه = N (از آنجا که K قبلاً قطعه مهمتری گرفته شده است) یا ♘ یا
پیاده = (بدون حرف) - پیاده ها با عدم وجود نامه یا ♙ یا den مشخص می شوند

حضرات بت

فوتبال محبوب ترین ورزش امریکا است و ورزش هایی که مردم به روش های مختلفی فراتر از هر چیز با آن ارتباط برقرار می کنند. برای افرادی که این ورزش را انجام می دهند و مربیگری می کنند ، تعدادی اصول و ترفند وجود دارد که می توانید برای افزایش شانس خود در یک بازی پیروی کنید. برخی از آنها از پیش آماده سازی شما هستند و برخی دیگر تصمیماتی هستند که می توانید در طول بازی بگیرید. حتی اگر بازی نکنید ، قمار می تواند در نتیجه شما سهیم باشد و برخی از نکات قمار هوشمند می تواند شما را به موفقیت شخصی برساند. این مقاله ویژه فوتبال آمریکا است ، بنابراین اگر به جای آن به دنبال اطلاعاتی در مورد فوتبال انجمن (فوتبال) هستید ، نحوه بازی فوتبال را بررسی کنید.

خود را برای موقعیت های مختلف آماده کنید. شرایط مختلفی وجود دارد که می توانید در طول یک بازی فوتبال خود را در آن پیدا کنید ، بنابراین نمی توانید برای همه آنها آماده شوید. گفته می شود ، مناطقی وجود دارد که می توانید به طور مرتب از آنها انتظار داشته باشید ، مانند فراز سوم ، حیاط کوتاه یا منطقه سرخ. تصور واضحی از آنچه می خواهید در این شرایط انجام دهید داشته باشید و آنها را به طور مرتب تمرین کنید تا در هنگام بروز آن لحظه ها به خود اطمینان داشته باشید

روی نقش خود تمرکز کنید. با داشتن 22 نفر مختلف در هر بازی ، به علاوه بسیاری از مربیان که فریاد می زنند ، اطلاعات زیادی دارند. اطمینان حاصل کنید که در مورد شرایطی که قرار است در هر شرایطی انجام دهید ، روشن است. تمرکز روی نقش و اعمال خود به شما امکان می دهد آرام باشید و آنها را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. [2]
کار گروهی در اینجا حیاتی است زیرا شما باید اطمینان داشته باشید که سایر اعضای تیم شما کارهای خود را انجام می دهند. این می تواند سخت باشد ، اما تکرار در عمل به ایجاد این اعتماد بین بازیکنان و مربیان کمک می کند.

حضرات بت

این آموزش قوانین شطرنج را پوشش می دهد و برای افرادی طراحی شده است که قبلاً هرگز بازی نکرده اند. اگر تازه وارد بازی هستید ، این مکان برای شروع است. در اینجا بازیکنان پیشرفته چیز زیادی ندارند ، اما می تواند برای افرادی که مدت زیادی است بازی نکرده اند یا در مورد یک یا چند قانون بازی گیج شده اند ، یک تازه سازی مفید باشد. اگر قوانین را از قبل می دانید (از جمله بازی های کاستینگ ، بازی های مختلف و همه راه هایی که یک بازی می تواند بکشید) می توانید از این آموزش استفاده کنید.

شطرنج یک بازی استراتژیک و تاکتیکی برای دو بازیکن است که در یک صفحه شطرنجی 8x8 انجام می شود. اگرچه مجموعه های شطرنج در انواع و رنگ های مختلفی وجود دارد ، اما رنگ های سنتی به رنگ سفید و سیاه است و به این ترتیب است که ما در این وب سایت به دو بازیکن اشاره خواهیم کرد. هدف از این بازی ، به دام انداختن پادشاه حریف خود است که Checkmate نام دارد. اگر حریف تسلیم یک بازی شود نیز می تواند برنده شود (در شطرنج ، ما این را "استعفا" می نامیم) ، و روش های مختلفی وجود دارد که یک بازی با تساوی پایان می یابد ، در این صورت هیچ یک از بازیکنان برنده نمی شوند. بعداً اینها را با جزئیات بیشتر بررسی خواهیم کرد

حضرات بت

حتی برای شخصی که عادت به انجام بازی های نقدی با ریسک بالا داشته باشد ، شروع با سهام پایین آنلاین توصیه می شود. هدف از این جلسات اول ، غیر از بازی پوکر جامد ، این است که خودتان را با تفاوت های ظریف بازی آنلاین آشنا کنید. شروع در رده های پایین باعث تغییر بیشتر در توانایی پیروزی در پوکر در دراز مدت می شود.

شروع در رده های پایین تر ، همچنین تازه کار را قادر می سازد که بازی آنلاین خود را با یک اسکناس کوچکتر کوچکتر آغاز کند. این می تواند استرس غیرضروری در مورد از دست دادن جلسات را کاهش دهد ، و به بازیکن اجازه دهد تا روی هدف بلند مدت تبدیل شدن به یک بازیکن موفق آنلاین تمرکز کند.

به طور کلی ، هنگامی که زمینه های همین سهام را به صورت آنلاین و زنده مقایسه می کنید ، بازی آنلاین تمایل به مخالفت دشوارتر خواهد داشت. بازیکنی که همزمان با پخش زنده به همان سهام آنلاین پرش کرد ، ممکن است بازی خود را به صورت آنلاین در پوکر آنلاین شروع کند. بنابراین ، پیشرفت تدریجی از طریق سهام ، باید به یک فرد تازه کار کمک کند تا با این اختلافات آشنا شود و در نهایت به طور کامل درک کند و از این طریق یاد بگیرد که چگونه در پوکر آنلاین پیروز شوید.